みなさん、ごきげんよう！
お料理大好き。ろばさんです！
今回お届けするのはお料理のレシピ
ではなく…
私の週末の楽しみ！
「ウォーキング習慣」
についてです。
こんな人におすすめの記事です
・ウォーキング習慣。いつも三日坊主で続かない！
・膝や足裏、かかとに違和感！体力的にも無理！
・長く続けるコツってあるの？
ろばさんはこんな人 元喫茶店店主 週末限定でフライパンを振るアラフィフ 家族の笑顔が大好物 晴れた日の週末はお散歩が 何よりの楽しみ!(^^)!
実年齢よりも体年齢が気になる
アラフィフろばさんの日常奮闘記(^-^;
はじまるよ～(^^)/
アラフィフのウォーキング習慣？
そもそも
いろんな運動があるのに
なんでウォーキングが
おススメなんだろう？
ウォーキングのメリット
・特別な器具を使用しないので
思い立った時に始められる！
・身体に過度な負担がかかりにくいので
体力に自信が無くても続けられる！
・β‐ｴﾝﾄﾞﾛﾌｨﾝ､ﾄﾞｰﾊﾟﾐﾝ､ｾﾛﾄﾆﾝ などの
しあわせホルモン分泌でストレスに強くなる！
運動不足を感じ始めた時に
手軽に始められる
身近な運動だね！
ウォーキングのデメリット
・お天気に左右される
・いつでもできる安心感で
サボりがちになる
・効果を感じにくい
お手軽で身近なことが
デメリットになることも
あるんだね
- 覚えておきたい！
ウォーキングの意味 - ・ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｷﾝｸﾞ･ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟなどの
部位鍛錬ではない
・軽度の運動による代謝向上と
心肺機能向上が主な目的である
・自然に触れる事、
ゆったりとした時間を感じる事
で得られるストレス発散である
目的が違った運動習慣は
続かなくて当たり前だよね
ウォーキングを続けるヒント
ウォーキングって意外と
続けられない人多いみたい？
わたしは毎週末のどちらか、又は両方で
ウォーキング習慣（約1～２時間程度）
を１年以上、楽しく続けられてます！
- ろばさんが試して良かった
習慣化のコツ - 1・目的（地）を決める
2・予定を組む
3・持ち物にこだわる
4・歩き方にこだわる
5・記録する
そんなに難しそうな事
してないけど？
なんで続いてるんだろう？
目的（地）を決める
目的？歩く事じゃないの？
どうなりたいか？の長期目標と
なにをするか？の短期目標は
はじめに決めておこう！
- ろばさんの長期目標
- ・いつまでも自分の足で歩ける身体づくり
ムキムキマッチョになりたいなら
筋トレ
痩せたいなら
カロリー消費の多い運動
そもそもの目的が違うんだね
筋トレやハードな運動を
する為の基礎体力作りとして
ウォーキングに取り組むのも
良いんじゃないかな？
- ろばさんの短期目標
決めるルール - ・今これからじゃなく
明日以降の目的を決める
・歩く事を目的にせず
行きたい場所
見たい景色
やりたい事を目的にする
遠足に行くみたいで
ワクワクするね！
楽しいことたくさん
考えよう！
予定を組む
具体的にどうしたらいいのかな？
- ろばさんの予定の組み方：例
- ・近所のスーパーの朝の特売で
新鮮なお魚をゲットする！
・公園の花壇がそろそろ見頃なので
写真を撮ってくる！
・最近うわさの美味しいパン屋さんを
ちょっと覗きに行ってくる！
だいたいこんな感じかな？
地図を見ながら楽しそうなところを
中継地点にしてなんとなく予定組んでます！
大事なのは歩くことを優先目的にしない事！
持ち物にこだわる
持ち物？
何か必要なものって
あるのかな？
持ち物は少ない方が良いですが、
気分の上がるアイテムは必要かな？
- ろばさんの
ウォーキングのお供 - ・ウォーキングの時だけ履くシューズ
・スマートウォッチ
・Bluetoothイヤホンとスマホ
・お気に入りのジョガーバッグ
ウォーキングを始めてから
半年くらいかけて
少しずつ増えていったよ！
何を持っていったら楽しくなるか？
を考えると
ウォーキング習慣も続けやすいね！
歩き方にこだわる
アラフィフのろばさんは
膝と腰に慢性的に痛みがあって
ウォーキングは無理だと思ってました
ミッドフット走法との出会い
このままだと自分の足で歩けなくなる。
多少無理でも努力しなきゃ。
そんな思いで始めたウォーキングも
二日目にはあちこち痛くて限界(^-^;
そんな時にネットで目にした
ミッドフット走法の文字
ちょっとした意識で
劇的に変化！（少し盛ってます(;^_^A）
詳しくは別記事にて
解説してます！
騙されたと思って
一度試してみて下さい！(^^)/
記録する
ウォーキングに限らず
習慣化には成長を実感すること
が大切だよ！
初めはカレンダーに
ウォーキングした日を
〇するだけでもいいよ！
目標は○○歩！○○㎞！
単発の挑戦にはいい事だけど
習慣化に追い込み型の目標は
かえってストレスの素になっちゃう(^-^;
慣れてからの楽しみに取っておこう！
閑話：ろばさんのお供アイテム紹介
高価なものは買えないけれど
どれもこだわりがあって
ウォーキングを楽しく
してくれてるよ！
ろばさんのこだわり
・靴…軽くて、靴底が薄いもの。
少しだけつま先上がり！
（つまづき防止
・イヤホン…防水、物理ボタン。
外音取り込み機能付き！
・バッグ…大き過ぎない。前掛けタイプ！
（前重心になるように）
・スマートウォッチ…音楽に！記録に！
大活躍！
ポチップろばさんは旧モデルだけど
新モデルも出てるよ！
とにかく軽くて、接地感も良い
ガシガシ洗えるのも嬉しいよ！
ポチップこちらも旧モデル
新モデルはちょっと割高(^-^;
外音取り込み機能付きの中では
かなりコスパの良い商品だよ！
まとめ
アラフィフろばさんの
ウォーキング習慣
週に1～2回ではありますが
続けられてる唯一のコツは
楽しむこと
準備・行動・振り返り
一つ一つに楽しさを見つけて
あなたもウォーキング習慣
はじめてみましょう(*^^*)
ここまで読んでくださり ありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう(^_^)/~
疲労回復にろばさんはお酢を飲んでるよ！
おススメ!(^^)! ↓↓↓
