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【ウォーキング】続けるコツ?アラフィフ世代の健康習慣へのヒント。

健康

みなさん、ごきげんよう!
お料理大好き。ろばさんです!

今回お届けするのはお料理のレシピ
ではなく…

ろばさん
ろばさん

私の週末の楽しみ!

「ウォーキング習慣」

についてです。

こんな人におすすめの記事です

・ウォーキング習慣。いつも三日坊主で続かない!

・膝や足裏、かかとに違和感!体力的にも無理!

・長く続けるコツってあるの?

ろばさんはこんな人
元喫茶店店主
週末限定でフライパンを振るアラフィフ
家族の笑顔が大好物
晴れた日の週末はお散歩が
何よりの楽しみ!(^^)!

実年齢よりも体年齢が気になる

アラフィフろばさんの日常奮闘記(^-^;

はじまるよ~(^^)/

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アラフィフのウォーキング習慣?

ろばさん
ろばさん

そもそも

いろんな運動があるのに

なんでウォーキングが

おススメなんだろう?

ウォーキングのメリット

・特別な器具を使用しないので
 思い立った時に始められる!

・身体に過度な負担がかかりにくいので
 体力に自信が無くても続けられる!

・β‐エンドロフィン、ドーパミン、セロトニン などの
 しあわせホルモン分泌でストレスに強くなる!

ろばさん
ろばさん

運動不足を感じ始めた時に

手軽に始められる
身近な運動だね!

ウォーキングのデメリット

・お天気に左右される

・いつでもできる安心感で
 サボりがちになる

・効果を感じにくい

ろばさん
ろばさん

お手軽で身近なことが

デメリットになることも

あるんだね

覚えておきたい!
ウォーキングの意味
・ボディメイキング・シェイプアップなどの
 部位鍛錬ではない

・軽度の運動による代謝向上と
 心肺機能向上が主な目的である

・自然に触れる事、
 ゆったりとした時間を感じる事
 で得られるストレス発散である
ろばさん
ろばさん

目的が違った運動習慣は
続かなくて当たり前だよね

ウォーキングを続けるヒント

ろばさん
ろばさん

ウォーキングって意外と

続けられない人多いみたい?

わたしは毎週末のどちらか、又は両方で
ウォーキング習慣(約1~2時間程度)
を1年以上、楽しく続けられてます!

ろばさんが試して良かった
習慣化のコツ
1・目的(地)を決める
2・予定を組む
3・持ち物にこだわる
4・歩き方にこだわる
5・記録する
ろばさん
ろばさん

そんなに難しそうな事
してないけど?

なんで続いてるんだろう?

目的(地)を決める

ろばさん
ろばさん

目的?歩く事じゃないの?

どうなりたいか?の長期目標と
なにをするか?の短期目標は
はじめに決めておこう!

ろばさんの長期目標
・いつまでも自分の足で歩ける身体づくり
ろばさん
ろばさん

ムキムキマッチョになりたいなら

筋トレ

痩せたいなら

カロリー消費の多い運動

そもそもの目的が違うんだね

ろばさん
ろばさん

筋トレやハードな運動を
する為の基礎体力作りとして
ウォーキングに取り組むのも
良いんじゃないかな?

ろばさんの短期目標
決めるルール
・今これからじゃなく
 明日以降の目的を決める

・歩く事を目的にせず
 行きたい場所
 見たい景色
 やりたい事を目的にする
ろばさん
ろばさん

遠足に行くみたいで

ワクワクするね!

楽しいことたくさん

考えよう!

予定を組む

ろばさん
ろばさん

具体的にどうしたらいいのかな?

ろばさんの予定の組み方:例
・近所のスーパーの朝の特売で
 新鮮なお魚をゲットする!

・公園の花壇がそろそろ見頃なので
 写真を撮ってくる!

・最近うわさの美味しいパン屋さんを
 ちょっと覗きに行ってくる!
ろばさん
ろばさん

だいたいこんな感じかな?

地図を見ながら楽しそうなところを
中継地点にしてなんとなく予定組んでます!

大事なのは歩くことを優先目的にしない事!

持ち物にこだわる

ろばさん
ろばさん

持ち物?

何か必要なものって

あるのかな?

持ち物は少ない方が良いですが、
気分の上がるアイテムは必要かな?

ろばさんの
ウォーキングのお供
・ウォーキングの時だけ履くシューズ

・スマートウォッチ

・Bluetoothイヤホンとスマホ

・お気に入りのジョガーバッグ
ろばさん
ろばさん

ウォーキングを始めてから
半年くらいかけて
少しずつ増えていったよ!

ろばさん
ろばさん

何を持っていったら楽しくなるか?

を考えると
ウォーキング習慣も続けやすいね!

歩き方にこだわる

ろばさん
ろばさん

アラフィフのろばさんは

膝と腰に慢性的に痛みがあって
ウォーキングは無理だと思ってました

ミッドフット走法との出会い

このままだと自分の足で歩けなくなる。
多少無理でも努力しなきゃ。

そんな思いで始めたウォーキングも
二日目にはあちこち痛くて限界(^-^;

そんな時にネットで目にした

ミッドフット走法の文字

ちょっとした意識で
劇的に変化!(少し盛ってます(;^_^A)

詳しくは別記事にて
解説してます!

騙されたと思って
一度試してみて下さい!(^^)/

記録する

ろばさん
ろばさん

ウォーキングに限らず
習慣化には成長を実感すること
が大切だよ!

ろばさん
ろばさん

初めはカレンダーに
ウォーキングした日を
〇するだけでもいいよ!

ろばさん
ろばさん

目標は○○歩!○○㎞!

単発の挑戦にはいい事だけど

習慣化に追い込み型の目標は

かえってストレスの素になっちゃう(^-^;

慣れてからの楽しみに取っておこう!

閑話:ろばさんのお供アイテム紹介

ろばさん
ろばさん

高価なものは買えないけれど
どれもこだわりがあって

ウォーキングを楽しく
してくれてるよ!

ろばさんのこだわり

・靴…軽くて、靴底が薄いもの。
   少しだけつま先上がり!
   (つまづき防止

・イヤホン…防水、物理ボタン。
      外音取り込み機能付き!

・バッグ…大き過ぎない。前掛けタイプ!
    (前重心になるように)

・スマートウォッチ…音楽に!記録に!
          大活躍!

ろばさん
ろばさん

ろばさんは旧モデルだけど
新モデルも出てるよ!
とにかく軽くて、接地感も良い
ガシガシ洗えるのも嬉しいよ!

ろばさん
ろばさん

こちらも旧モデル
新モデルはちょっと割高(^-^;

外音取り込み機能付きの中では
かなりコスパの良い商品だよ!

まとめ

アラフィフろばさんの
ウォーキング習慣

週に1~2回ではありますが
続けられてる唯一のコツは

楽しむこと

準備・行動・振り返り
一つ一つに楽しさを見つけて

あなたもウォーキング習慣
はじめてみましょう(*^^*)

ここまで読んでくださり ありがとうございました。

また次の記事でお会いしましょう(^_^)/~

疲労回復にろばさんはお酢を飲んでるよ!
おススメ!(^^)! ↓↓↓

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